禅坐，又称禅修、打坐，是佛教中的一种基本修行方式。

自释迦牟尼佛在菩提树下证道，二千多年来的禅修之路便由此开启。大乘禅法经过菩提达摩亲传中国，与中国传统的静坐养生功法相结合，进一步发展了禅坐这种独特的修行方式。

通过禅坐，我们将心中的妄想杂念沉淀下来，让身心安住在光明的、真实的一面。

禅修不仅仅是在打坐时才能进行，但坐禅是最容易让心安定的。只有掌握了正确的禅坐姿势，才能让内心安定平和。在禅坐之前，要选择合适的时间、地点、穿着。

时间

禅坐的时间是精神充足、没有过饱或者过饿的时候。最好选择早上、晚上比较清静的时间。

但切记要避开正餐之后的一小时内，因为这个时候可能过饱，身心都很粗重，不易安定。

地点

选择清净、无人打扰、无风、温度适宜的地方。在室内不要开着空调禅坐。

坐具

选择合适的坐垫或者禅凳。尽量不要太高（容易感觉危险不稳当）或者太低（视野低下感到促狭）。

可以选择一般的禅修垫或者泡沫垫、瑜伽垫，或者坐在硬度足够、整洁平整的床上。

不可以直接坐在地上或者过硬、过寒的椅子上，也不能背靠墙壁、靠背。

在臀部垫上一个小禅垫，高度不超过3厘米为宜，圆形或者梯形均可。

穿着

穿着宽松舒适的衣物，如运动裤等，尽量不要穿牛仔裤、帆布裤。为了姿势示范，配图穿着短袖，但禅修时要注意防寒、防风，尽量穿长袖衣裤，并用毯子包住双腿，必要时包住腰部。

禅坐时不要穿戴首饰，应在禅坐之前就把诸如手表、眼镜、首饰等装饰品提前摘掉。

禅坐的姿势

坐得越端正越容易安定身心，但在禅修中最重要的是训练“心”的运作方式。不要过度强求坐姿，并且要注意其它时候的腿部锻炼。

如果过度勉强坐姿、不注意腿部锻炼，会影响血液流通，增加中风的风险。

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半跏趺坐（单盘）

坐稳以后，把一只脚放在另一只脚上即可。（在不同次禅坐时，可以调换两脚次序，但一座之间尽量不要动。）

方式一：右腿膝盖向前，右脚尽量往臀部靠近，然后把左腿膝盖向前，左脚放在右边大腿上，尽量向腰部靠近。这样两个膝盖放在禅凳上，与臀部一起支撑起全身。是一个很安稳、省力的姿势。

方式二：两脚直接地叠放在一起，右小腿受力，支撑起下半身。但如果经年累月用这种姿势，应轮流调换双脚的方位。

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全跏趺坐（双盘）

按半跏趺坐的姿势坐好，再把右脚搬上来安稳地放在左腿上，调整两条腿的位置。这样两个膝盖放在禅凳上，与臀部一起支撑起全身，是最为安稳的方式。

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散盘

只需要将两只脚一前一后放在禅垫上，安稳地坐下即可。

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如意坐

左小腿平放在禅垫上，脚掌向臀部靠近，右脚垂立。两只手合抱住膝盖，亦可分别置于两膝。

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跪坐

在坐垫上跪下，双膝并拢，双脚的大拇趾并拢或者上下交叠，然后臀部坐在脚后跟上。

也可以在胯下放置一个垫子，垫子压在小腿与双脚上，臀部坐在垫子上即可。

还可以选择在禅垫上放置一个“跪凳”，臀部坐在跪凳上。

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垂脚坐

选择适宜高度的椅子，在椅子上端正做好，两腿垂立，双脚置于地面（注意脚部保暖）。对于身体柔软度不够的人或者没有适合空间、时间的人，在合适的座椅上都可以进行坐禅。

总体来说，学习坐禅，调和身体要点就是：身体不粗重宽放，也不紧张急促。（绘图/霖北）